O mnie
Kim jestem?
Nazywam się Karol Domański—pseudonim firmowy Crofty Snake oraz Big Boss Biomechaniki (inspiracja serią gier Metal Gear Solid)—i jestem holistycznym trenerem personalnym w Krakowie na siłowni Fabryka Ciao przy ulicy Fabryczna 13. Przez większość życia byłem otyły i metabolicznie chory, dlatego jak mało kto doskonale zdaję sobie sprawę z tego, jak bardzo w życiu każdego człowieka—a zwłaszcza w życiu człowieka współczesnego, prowadzącego pospieszny tryb życia—istotny jest trening siłowy z wykorzystaniem odpowiednio dostosowanego planu treningowego oraz właściwie dobranego sposobu żywienia. 🏋️♂️🥩
Pamiętaj, że masz tylko jedno życie na tej Ziemi. 🌍 Aby wykorzystać je w pełni do samego końca zadbaj o to, aby w jego jesień wkroczyć w pełni zdrowia i siły oraz z możliwie jak największą masą mięśniową. Bowiem to właśnie dzięki mięśniom i przede wszystkim dzięki odpowiedniej diecie, bogatej w zwierzęce białko oraz mnogie składniki odżywcze, zagwarantujesz sobie zdrowie metaboliczne i immunologiczne, a także opóźnisz nadejście sarkopenii, czyli, niestety, nieuniknionej choroby powodującej postępujący ubytek tkanki mięśniowej wskutek starzenia się. 👴👵
Czym się zajmuję?
Specjalizuję się w biomechanice, czyli w nauce o ruchu poszczególnych kości i stawów oraz o powiązanych z nimi mięśniami. Chociaż oferuję treningi na hipertrofię (na rozbudowę tkanki mięśniowej), a także treningi sylwetkowe oraz treningi na schudnięcie, to jako holistyczny certyfikowany trener personalny oraz certyfikowany specjalista biomechaniki skupiam się jednak przede wszystkim na treningach medycznych ze swoimi Podopiecznymi i na naprawie ciał moich Klientów od stóp do głów, a także od jelit po tarczycę. 🛠️ To priorytet, baza i swego rodzaju arcyważny fundament, niezbędny zarówno do skutecznego i bezpiecznego przybrania na masie mięśniowej, jak i do efektywnego zrzucenia tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia efektu jojo. 🪀
Nie selekcjonuję płci ani wieku swoich Klientów. Jestem trenerem zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Zapewniam swoim Podopiecznym niezwykle indywidualne i unikatowe podejście nie tylko do samych treningów siłowych, ale przede wszystkim do diety i do sposobu na codzienne życie. 🙂
Podejście to opiera się na faktach, a nie na mitach, wyciągniętych z długiej ewolucji naszego ludzkiego gatunku, przez co nie zawsze podąża ono z głównym nurtem konsensusu żywieniowego i dietetycznego. Niemniej jedno na pewno mogę zagwarantować. To, że owe podejście faktycznie i autentycznie działa i że jest w stu procentach bezpieczne. Dowiodłem tego in vivo na samym sobie, a także na wielu, wiernych mi Podopiecznych. 💯
Dołącz do grona moich szczęśliwych Podopiecznych, a bardzo szybko przekonasz się, o czym mówię. Dzięki treningom personalnym pod moim okiem i dzięki mojemu wsparciu dietetycznemu nie tylko naprawisz swoje ciało, ducha i umysł, ale też opóźnisz nadejście, a niekiedy nawet cofniesz niektóre choroby zarówno metaboliczne, jak i autoimmunologiczne. 🤩
Co to znaczy „holistyczny trener personalny”?
Tytułuję się mianem „holistycznego trenera personalnego” (HTP), ponieważ jako jeden z nielicznych dzisiaj trenerów osobistych patrzę na swoich Podopiecznych w sposób holistyczny, czyli całościowy. Analizuję u swoich Klientów nie tylko samą anatomię układu mięśniowo-szkieletowego, ale przede wszystkim pieczołowicie przyglądam się ich zdrowiu metabolicznemu, immunologicznemu oraz układowi endokrynologicznemu. 🔬
To rzadka umiejętność, którą bardzo niewielu z nas posiada, a jeszcze mniej potrafi ją zaaplikować w praktyce w sposób nie tyle co skuteczny, ale przede wszystkim w sposób całkowicie bezpieczny. Skąd taki przykry stan rzeczy? Niestety stąd, że holistyczna dietetyka czy endokrynologia traktowane są przez studia, kursy i szkolenia trenerskie po macoszemu, nawet z nutką ignorancji, śmiem stwierdzić. Jeżeli więc nie zgłębisz tych nauk indywidualnie, to nie dowiesz się tak naprawdę nic… 🧐
Jak zatem wykorzystuję swoje umiejętności w praktyce? W przypadku układu mięśniowo-szkieletowego sprawa jest prosta. Dążę do mechanicznej naprawy ciała swoich Klientów, a także do przywrócenia ich sprawności do wartości domyślnych, do stockowych—do defaultu, mówiąc krótko. 👌
Stan domyślny każdego człowieka jest silnie zakorzeniony w długiej ewolucji naszego ludzkiego gatunku. Charakteryzuje się dobrą wydolnością układu sercowo-naczyniowego, a także siłą, sprawnością i mobilnością we wszystkich stawach, zwłaszcza w stawie skokowym, w biodrach oraz w obręczy barkowej. 🦶🦵💪
My, ludzie, od urodzenia jesteśmy wyposażeni w niewyobrażalnie wytrzymały i balistyczny staw skokowy, umożliwiający nam zarówno skoki, sprinty, jak i biegi długodystansowe. Od dziecka jesteśmy wyposażeni w możliwość wejścia w głęboki, stabilny i relaksujący przysiad, tzw., „słowiański przykuc”. Od zarania dziejów jesteśmy również wyposażeni w pancerną obręcz barkową, umożliwiającą nam rzucanie i ciskanie przedmiotami na odległość z ogromną energią kinetyczną. ⚾️
Niestety, wskutek codziennego życia, pośpiechu, stresu, niewłaściwej diety oraz częstego bezruchu zatracamy w sobie te jakże podstawowe funkcje naszego ciała. Podobnie wygląda to w przypadku zdrowia metabolicznego, hormonalnego i immunologicznego. Przyjęło się mówić, że dzisiejsze choroby cywilizacyjne są częścią życia, że mogą dopaść każdego, że wynikają z genów i że po trzydziestym roku życia musimy się na nie przygotować i że trzeba sobie z nimi radzić poprzez dożywotnią farmakologię. 💊
Cóż, osobiście jestem odmiennego zdania. Mam już ponad 30 lat i dzięki swojemu lifestyle’owi oraz przede wszystkim dzięki odpowiedniej, zdrowej i do granic wytrzymałości zbilansowanej diecie czuję się wyśmienicie każdego dnia. Nie biorę żadnych leków. Moja morfologia, lipidogram, parametry krwi oraz markery stanów zapalnych są w idealnej kondycji. W zasadzie to z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc i z roku na rok czuję się co raz lepiej. Czuję się silniejszy, szczęśliwszy i zdrowszy teraz, niż kiedy miałem 26 czy 22 lata. A lat mi przecież przybywa. ⏳
Czy Ty również chcesz się tak poczuć? Zapraszam do siebie na trening personalny, a z czasem pomogę Ci odzyskać pełnię swojej siły, mobilności, zdrowia i szczęścia. Obiecuję Ci to. Gwarantuję Ci to. Mało tego, stawiam na szali swoje własne życie. Widzisz, do jakiego stopnia jestem pewny siebie, swojej Wiedzy i swojego Doświadczenia? 😎
Eks-programista
Byłem dobrze zarabiającym programistą .NET w dużej korporacji przez blisko 8 lat. 💻 Osiągnąłem nawet stanowisko architekta oprogramowania. Pod koniec swojej programistycznej kariery spróbowałem jednak treningów personalnych i poczułem, że sprawia mi to o wiele więcej radości, satysfakcji, a także daje niewyobrażalne poczucie spełnienia i obowiązku wobec ludzkości. Zrozumiałem, że moja misją nie powinno być „klepanie” kodu, lecz niesienie pomocy prawdziwym, autentycznym ludziom. 🙃
Najpierw przeszedłem na 3/5 etatu w firmie, w której byłem zatrudniony jako programista, a gdy mój grafik trenera personalnego zaczął się zapełniać, to pojąłem, że nie jestem w stanie pogodzić dwóch prac jednocześnie. Podjąłem decyzję. Zamieniłem stabilną, bezpieczną i objętą elastycznymi godzinami pracę programisty na o wiele mniej przewidywalną, wyczerpującą zarówno fizycznie, jak i mentalnie, a także raczej chaotyczną pracę trenera personalnego. 🤯
Była to bardzo dobra decyzja, dzięki której mogłem od razu zwiększyć swoje zaangażowanie w treningi personalne i przyjąć więcej ludzi. Więcej ludzi, którym z dumą i satysfakcją mogę pomóc. Nie przeczę, być może dla niektórych trenerstwo jest jedynie pracą na taką samą modłę, jak dla mnie tylko pracą było programowanie. Niemniej w moim przypadku jest to powołanie. Czuję prawdopodobnie to samo, co czują nieliczni księża i kapłani. Czuję, że to jest to. 😌
Moja przygoda za sportem
W ciągu swojego życia odbyłem dwa półroczne cykle treningowe na hipertrofię masy mięśniowej. To dzięki nim w większej mierze wyglądam obecnie tak, jak wyglądam. Treningi odbywałem na przełomie najpierw 2020 i 2021 roku, a następnie na przełomie 2023 i 2024 roku. Tak, zgadza się, łącznie niecały rok wystarczył, aby odmienić swój wygląd nie do poznania i aby z otyłego, zakompleksionego, niepewnego siebie, insulinoopornego programisty przemienić się w atletycznego, przystojnego, ambitnego i do granic możliwości zdrowego trenera. Ty również możesz podążyć tą drogą—z moją skromną pomocą. 😛
Od lata 2021 roku trenuję bouldering sportowy, czyli wspinaczkę sportową bez asekuracji na linie. 🧗 Być może nawet kojarzysz mnie z krakowskiego Mooda albo Cube’a—dwóch prestiżowych ścianek wspinaczkowych w Krakowie, na których jestem bardzo regularnym gościem. Startowałem we wszystkich edycjach zawodów wspinaczkowych Mood Masters oraz w większości zawodów Easy Riders na Cube. Na chwilę obecną staram się wspinać średnio trzy razy na tydzień. 🗓️
Między 2021 a 2023 rokiem trenowałem łucznictwo olimpijskie. 🏹 Jest to sport, który niesamowicie pokochałem, ale niestety wskutek raczej kiepskiej infrastruktury pod łucznictwo olimpijskie w Krakowie oraz z powodu mojego jakże ograniczonego wolnego czasu musiałem z tego pięknego sportu zrezygnować. Bardzo pragnę do łucznictwa powrócić w przyszłości… 🥺
Od wiosny 2024 roku trenuję dwubój siłowy, w skład którego wchodzi snatch oraz clean & jerk, czyli, po polsku, rwanie sztangi oraz zarzut sztangi. 🏋️♂️ Obecnie jest to dyscyplina sportowa, na której skupiam się najbardziej i nad którą spędzam najwięcej swojego wolnego czasu. Uwielbiam ten sport i dążę do ciągłego doskonalenia się w nim. 👆
W ciągu ostatnich pięciu lat trochę też biegałem. 🏃♂️ Ukończyłem nawet jeden Runmageddon. Sporo też jeździłem na rowerze (na gravelu), aczkolwiek raczej krótkodystansowo—moje tripy zamykały się w przedziale między 50 a 100 km. 🚴♂️ Niemniej ani bieganie, ani kolarstwo nie podeszły mi do gustu. Mówiąc krótko: nie było chemii, nie zaiskrzyło. Zrozumiałem, że to siłownia i ścianka wspinaczkowa dają mi najwięcej frajdy. 🤠
Jak odmieniłem swoje własne życie
We wstępie wspomniałem, że przez większość życia byłem otyły i metabolicznie chory. Tak, zgadza się. Insulinooporność, zaburzony układ hormonalny, nieregularne wypróżnianie, częste wzdęcia i gazy po posiłkach. To tylko niektóre z patologicznych stanów mojego ciała, które towarzyszyły mi na co dzień. 😨
Z tego powodu byłem też bardzo nieszczęśliwy. Moje życie wypełniał brak pewności siebie, a także częsty i nieuzasadniony lęk. 🫣
Paradoksalnie, według współczesnej, mainstreamowej medycyny nie jadłem aż tak tragicznie. Jak to mawiają zwykli dietetycy: „Wszystko jest dla ludzi” albo „Raz na jakiś czas nie zaszkodzi”. Junk food, pizze i słodycze jadałem zatem stosunkowo rzadko, a większość mojej diety stanowiły tak wielce promowane przez mainstream warzywa i pełne ziarna. Do tego, oczywiście, białe mięso, ryby i chude sery. Czyli produkty odzwierzęce, niemniej produkty ubogie w tłuszcze nasycone, bo przecież „tłuszcze nasycone prowadzą do chorób serca”, co nie? 😒
Ale nic to nie dawało. Na pewno nie polepszało to mojego stanu zdrowia. Dopiero, gdy na poważnie zacząłem interesować się ludzkim organizmem—metabolizmem, układem pokarmowym, układem nerwowym i układem endokrynologicznym—oraz dopiero wtedy, gdy sam na własną rękę wkroczyłem do świata nauki o hormonach i o holistycznym wpływie diety na człowieka, to dopiero wtedy tak naprawdę zyskałem potężne narzędzie—Wiedzę—do odmiany swojego własnego ciała nie do poznania. 🥳
I tak też uczyniłem. Zajęło mi to niecały rok. Wiedza pozwoliła mi połączyć wszystkie kropki w całość. 🤓 Zmiana codziennej i powszechnej diety—promowanej zarówno przez rządowe zalecenia, jak i przez światowe organizacje—na sposób odżywiania zgodny z ludzką ewolucją i naturą umożliwiła mi cofnięcie w stu procentach swojej postępującej insulinooporności (stanu przedcukrzycowego), pozwoliła mi wyleczyć swoją anemię megaloblastyczną (makrocytową), a także poskutkowała całkowitym wyeliminowaniem niedoczynności mojej tarczycy. 🤩
Oczywiście, w procesie naprawy mojego organizmu pomogło też moje Doświadczenie w anatomii i w treningach siłowych na hipertrofię masy mięśniowej. 🧐 I dokładnie to wszystko—jako Holistyczny Trener Personalny—sam czynię teraz wobec swoich Podopiecznych. Przekazując im Wiedzę, którą sam pozyskałem, oraz trenując z nimi w bezpieczny i Doświadczony sposób na siłowni naprawiam ich ciała, polepszam ich zdrowie, a finalnie również pozwalam im przekroczyć granice swojej własnej siły i wytrzymałości. 💪
Mam nadzieję, że tą nie do końca krótką, ale treściwą historią udało mi się Ciebie jakoś przekonać do siebie. 🙃 Więcej szczegółów, Drogi Czytelniku, z wielką chęcią i gorliwością opowiem Ci na którymś treningu personalnym ze mną, gdy już podejmiesz finalną decyzję o chęci uzdrowienia również i swojego ciała i ducha. Moja Wiedza i Doświadczenie czekają na Ciebie na siłowni Fabryka Ciao, z której ciała moich Podopiecznych wychodzą jak nowo narodzone. 🏭👉👶
Poszukaj inspiracji wśród moich Podopiecznych, którzy mi zaufali 😊
6 miesięcy temu
Szczerze mogę polecić współpracę z Karolem. Przez kilka miesięcy wspólnych treningów pozbyłam się bólu pleców i skorygowałam swoją postawę (wczesniej nawet nie wiedziałam, ze jest nieprawidłowa). Indywidualne podejście, szczere zaangażowanie i aktywny kontakt w razie jakichkolwiek pytań to coś co na pewno wyróżnia Karola na tle innych trenerów. Jeżeli naprawdę chcecie zadbać o swoje zdrowie, to właściwy adres ☺️
6 miesięcy temu
Karol to świetny specjalista - już na pierwszym spotkaniu trafnie zdiagnozował problem i zajął się jego przyczyną, a nie tylko objawem. Moja hipermobilność po raz pierwszy została poważnie zaopiekowana 😁 Wprowadziliśmy ćwiczenia oddechowe i idealnie dobrany trening siłowy. Każde zajęcia są super zabawą, panuje koleżeńska atmosfera i czas leci nieubłaganie szybko 😅 Polecam wszystkim współpracę z tym Trenerem! 😀
10 miesięcy temu
Treningi z Karolem to była jedna z najlepszych decyzji. Ćwiczę już prawie rok i widzę ogromną różnicę — plecy bolą dużo rzadziej, czuję się silniejsza, a jako tancerka mam lepszą kontrolę nad ciałem. Efekty wizualne też są bardzo widoczne, co często słyszę od innych 😊 Karol jest zaangażowany, uważny i świetnie dopasowuje trening do potrzeb. Zdecydowanie polecam!
9 miesięcy temu
Karol to wyjątkowy trener, który dopasowuje ćwiczenia do indywidualnych potrzeb klienta. Korzystam z jego wiedzy i zaangażowania od ponad roku i mimo tego upływu czasu wciąż znajduje pomysły, jak urozmaicić zestawy ćwiczeń i wnieść coś nowego do treningu. Cechuje go pogoda ducha i poczucie humoru. Bardzo lubię zajęcia z nim, wnoszą realną zmianę do mojego życia.
10 miesięcy temu
Karol to bardzo dobry trener personalny. Wkłada w tę pracę całe swoje serce, ale co po sercu? Gdyby ktoś był beznadziejny ale bardzo się starał to przecież nie będziemy do niego chodzić z litości. Karol to trener który ma bardzo dużą wiedzę, a z doświadczenia wiem, że również w życiu prywatnym wolny czas wypełnia oglądaniem kolejnych materiałów doskonalących, wzbogacających jego repertuar ćwiczeń. Doszkala się z anatomii, uczę się od fizjoterapeutów (m.in. Conor Harris). To co wyróżnia Karola to to, że jego trening nie jest jedynie nastawiony na budowanie sylwetki, ale na funkcjonalność i poprawę motoryki naszego ciała. Karol dba o to, żeby treningi poprawiały postawę naszego ciała, działały prewencyjnie, zapobiegając kontuzjom, przygotowywały nasze ciała na wszelkie wyzwania, zarówno pracy siedzącej, jak i treningu sportowego. Jednak jeśli chodzi o sylwetkowy aspekt tego treningu, to również będziecie zadowoleni, ponieważ Karol wie dokładnie Jakie ćwiczenia wykonać na którą partię mięśni 😄 Co ciekawe, Karol wkłada do swojego treningu również mindfulness i sztukę oddychania. Podchodzi więc do tego holistycznie. Kompleksowo. Przychodząc na jego trening, czujesz się zaopiekowana/y, czujesz że ktoś Ciebie wierzy i wie że możesz więcej!!! Wiem bo ja się tak czułam i naprawdę cudowne mieć kogoś takiego! Bardzo polecam tego trenera. Zapisujcie się, nie traćcie czasu 😉
Chcesz umówić się na pierwszy, próbny trening? A może masz do mnie pytanie?
Prześlij formularz, a ja odezwę się do Ciebie najszybciej, jak to możliwe. Napiszę do Ciebie i wspólnie ustalimy szczegóły. Możesz również zarezerwować sobie u mnie termin bezpośrednio na Booksy.
